mozgásterápia

A világhírü Pilates módszer megalkotója,vézna beteges kisfiú volt !

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967)düsseldorfi születésű vézna kisfiú aki , angolkórban és asztmában is  szenvedett. A gyermekkori hőn áhított testkép kialakítását fiatalkorára megvalósította az elszánt edzések végzésével .Sokoldalú atlétává vált  és kidolgozta a Testkontroll (Contrology) gyakorlatrendszerét,melyet katonák majd a táncosok erőnléti és mentális felkészítésére  és a sérülések rehabilitációjára alkalmazott.1926-ban emigrált az Egyesült Államokba,ahol megalapította első tornastúdióját.1940-ben már nagy népszerűségre tett szert,számos híresség is a módszerét követte.Halála után a Pilates stúdiók száma megsokszorozódott, később  már Európába is ismertté vált.Manapság hazánkban is az alakformáló tornák és a gyógyító mozgásterápiák vezető helyét foglalja el a módszer.Számos híresség kedvelt edzésprogramjai közé tartozik a Pilates torna ,a 60 év közeli  Madonna is ezzel a tornával tartja karban magát!

Pilates tanfolyamok itt

mozgásterápia, Tornák

Callen Pinckney a Callanetics módszer “szülőanyja” , még ma is népszerű!

Callan Pinckney ( 1939-2012) Georgiaban született,
Veleszületett gerincbetegsége és életmódja mozgásképtelenséggel fenyegette, saját testi tapasztalatait figyelembe véve kidolgozta rendszerét: a Callanetics-et, amely nem más mit a szép, feszes test felépítését elősegítő edzésmódszer. A Callanetics alkalmazásával elképesztően rövid idő alatt lehet elérni meglepő, szemmel látható eredményeket, mindezt úgy, hogy nem terheli meg az ízületeket, és semmiféle segédeszközt nem igényel.

Az 1980-as években óriási népszerűséget ért el, Callen módszere. Több nagy sikerű könyve is megjelent,melyek  hazánkban is kaphatóak voltak, a Callanetics torna mai napig a keresett alakformáló programok közé tartozik,nem beszélve a jótékony egészségmegőrző hatásáról ,mely a gerincbetegségek megelőzésére, a kialakultak javítására irányul, a nyugati mozgásterápiaként a gyógytornászok és a természetgyógyászok  is elismerik.A programban fellelhetők:, gyógytorna, balett,  jóga elemek. A stressz oldásban is segít,hiszen a lassú,nyugodt  tempóban,befelé koncentráltan végzett gyakorlással segítjük helyreállítani belső egyensúlyunkat, sőt a medencebillentésekkel  és szorításokkal a medencealapi izmokat és a gátizmokat is erősítjük,a kis kiterjedésű 1-2 cm-en belül végzett dinamikus  gyakorlatokkal a mélyen  fekvő izmokat is jól megdolgoztatjuk.
                                   Callen Pinckney oktatás közben…

Gyere és próbáld ki!            Tanfolyamok itt!

életmód, mozgásterápia

Izületi kopás,a rendszeres testmozgás segíti a megelőzést

Az ízületi kopás bármely ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a főbb teherviselő ízületek, azaz a térdízület, valamint a gerincoszlop kis ízületei érintettek.

A kórkép jellemző tünete a fájdalom, amely kezdetben erős megterhelést követően jelentkezik, és tompa jellegű, ezért a páciensek gyakran nem is kifejezett fájdalomról, inkább fáradtságérzésről számolnak be. Később jelentkezik a tipikus ízületi kopásra jellemző, éles, a mozgás indításakor érzett fájdalom. Ilyenkor a beteg arról számol be, hogy nyugalomban nem érez fájdalmat, azonban az érintett ízület mozgatása – reggeli felkelés, lépcsőn való közlekedés – komoly fájdalommal jár. Később azonban a fokozatos mozgatás után az ízület mintegy bejáratódik, és a fájdalom megszűnik.

A kórkép előrehaladásával azonban már mozgás közben is erős fájdalma van a betegnek, de az érintett ízület pihentetésének hatására megszűnnek a panaszok. A betegség végstádiumában, amikor a porc már teljesen elpusztult, a fájdalom állandósul, és olyan mértékű lehet, hogy a beteget mindennapi tevékenységében is korlátozhatja. A kialakuló fájdalom intenzitása és jellege igen változó lehet, és időnként nem csak az érintet ízületet érinti, hanem a szomszédos területekbe is kisugárzik. A környező izmok feszüléséből eredő fájdalom is ronthatja a tüneteket.

A rendszeres testmozgás segíti a megelőzést

Hasonlóan a csontritkuláshoz, ennek a betegségnek a megelőzését is fiatal korban kell elkezdeni. Lehetőleg mindig kerüljük az ízületek túlterhelését, azt azonban feltétlenül vegyük figyelembe, hogy a kíméletes és rendszeres terhelés javítja a porcok anyagcseréjét és ezáltal az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben. Ezért, mint annyi más betegség megelőzésében, itt is igen fontos a rendszeres – legalább napi 30 percig tartó – testmozgás beépítése az életmódunkba

.

Ajánlatos azonban minden alkalommal jól felkészülni: a terhelés előtt bemelegíteni, utána pedig könnyű mozgással,nyújtással levezetni. Az ízületeket nem terhelő sportok, így a rendszeres úszás, kerékpározás, napi 2-3 kilométer séta,intenzívebb gyaloglás (Power Walking) pedig életkortól függetlenül mindenkinek jót tesz. Ezenfelül törekedjünk  az egészséges étrend  és  megfelelő testsúly elérésére és megtartására is. A megelőzést segítik a kondroitin-szulfát és a glükózamin tartalmú készítmények, melyek a porc újjáépülésében és felépítésben játszanak szerepet.

mozgásprogram itt

életmód

A házi kedvencek jótékony hatásai

Aki házi kedvencet tart,biztosan vidámabb és hosszabb életet is élhet-mert az állatok viselkedése sok esetben mosolyt csal az arcokra és köztudott,hogy a mosoly,nevetés meghosszabbítja az életet!

Aki házi kedvencet tart, még ha egyedül is él,mégsem érzi magát magányosnak,mert a  gondoskodás feladat,az állat pedig hálás és elégedett,ami jó érzéssel tölt el,a simogatás az élettani funkciókat is javítja.

Aki házi kedvencet tart felelősséget vállal,felelős egy másik élőlény életéért,aki tőle függ,ez sokszor lemondással,a kényelmetlenséggel és anyagi ráfordítással jár,de amit cserébe kap, azt csak az értheti meg ,akinek már volt benne része!

 

életmód

A pszichére is jó hatással van a mozgás

A mozgás hatására nem csak az  élettani, hanem a mentális és pszichés pozitív változások is fokozódnak. Például az agy vérellátásának és oxigenizációjának eredményeként javul a memória,az információfeldolgozás gyorsasága. Emellett a koncentráció-képesség, a munka iránti elkötelezettség, a stressztűrő képesség, egyszóval a munkahelyi teljesítmény is kedvező átalakuláson megy keresztül. Javul a helyzetmegoldó képesség, az önbizalom, a testi elégedettség, amely tovább fokozza a munkahelyi, ill. magánéleti sikereket. Nem véletlen tehát, hogy rendszeres testmozgással számos betegség megelőzhető és az egészség hosszú időn át – akár az élet végéig – megőrizhető,ezek a   kedvező változások a szervek, szervrendszerek alkalmazkodási folyamatainak köszönhetők. Nem kell hozzá semmi más, csak heti min. 3-5 x 20-30 perc megfelelő intenzitású mozgás.

Munkahelyi fitness is segíthet!

táplálkozás

Multivitamin készítmények helyett: itt a szuperélelmiszer

Manapság mindenki mindenféle táplálékkiegészítőt szed. A médiákban is lépten -nyomon belebotlunk a gyógyszerek és a különféle vitamin készítmények hirdetéseibe.Van olyan embertársunk,aki naponta 10 tablettánál is több “vitaminbogyót” fogyaszt el nem is gondol arra,hogy ennek közel a fele sem szívódik úgy fel,hogy az hasznosulni tudjon és az sem olyan biztos,hogy a ráírt vitamin ill. hatóanyag tartalom valóban  olyan mértékű,hiszen az OÉTI ezt nem ellenőrzi. Sokan azzal sem nagyon foglalkoznak hogy a tabletták,kapszulák segédanyagai sem igazán segítik az emésztőrendszer működését és nem tudják miért is ég a gyomruk sokszor,aminek orvosolására inkább egy másik kapszulát kapnak be!

Persze  a gyártók,forgalmazók belénk sulykolják,hogy a táplálékok már nem  tartalmazzák a szükséges vitamin és ásványanyag mennyiséget,ezért fogyasszuk a készítményeket,melyek árai viszont igen borsosak!

A természetes táplálékok,zöldségek,gyümölcsök,magvak és a saját magunk által megfelelően elkészített ételek tápanyagait sokkal inkább fel tudja használni  szervezetünk.

Léteznek u.n. “szuper élelmiszerek”,amelyek ezt a cél szolgálják,az egyik ilyen természetes multivitamin a GOJI BOGYÓ.

A goji bogyó tápanyagokban igen gazdag élelmiszer. Tartalmazza a karotinoidok több fajtáját, legalább 12 féle vitamint, több mint 30 nyomelemet, antioxidáns hatású polifenolokat és 19 aminosavat.

A goji bogyó fedezi a szervezet makrotápanyag szükségletének nagy részét. 68%-át szénhidrátok, 12%-át fehérjék, 10%-át rostok, 10%-át zsírok alkotják, teljes kalóriatartalma 370 egy 100 grammos adagban. A goji bogyó magjai több száz különböző telítetlen zsírsavat, köztük linolsavat (omega-6) és linolénsavat (omega-3) tartalmaznak.

Gyógyhatása (wikipédia)

A goji bogyót, a piros színű, nyers termést elrágcsálva, a szárított bogyókat vagy vízbe áztatva teába (müzlivel, turmixokhoz), de akár főzve is különböző kásákkal fogyasztják. Fogyasztásának tulajdonítják a hosszan tartó fiatalos közérzetet, szépséget, erőt, kitartást. A világ több részén afrodiziákumként ismerik. A nagy mennyiségű C-vitaminon kívül 18-féle aminosavat és 21-féle ásványi anyagot is tartalmaz.

Az aszalvány főbb beltartalmi értékeinek összehasonlítása a kajszibarackkal:

Goji bogyó aszalva Kajszibarack aszalva
100 g-ban mért érték
Energia (kcal) 370 226
Fehérje (g) 11,7 2,5
Cukrok (g) 67,7 46,3
Zsírok (g) 8,2 0,28
Rostok (g) 10 13
C-vitamin (mg) 29 3,8
Kalcium (mg) 112 55
Kálium (mg) 1132 1520
Béta-karotin (mikrogramm) 7400 2280

Fogyasszuk bátran önmagában,vagy olajos magvakkal,müzlibe keverve,vagy akár az “Egészségkonyha” receptjéből válogatva!

 

fitness, Tornák

KINEK IS HASZNOS A PILATES ?

A Pilates bármely korosztály és nem  számára hatékony és biztonságos formáját nyújtja a testedzésnek,segít helyreállítani a hosszan tartó helytelen testtartás okozta kiegyensúlyozatlan testfelépítést. A módszer nagy hangsúly fektet a hasizmok edzésére,melynek szerepük van a gerincoszlop megtámasztásában,    a hátfájással és a gerincproblémákkal küszködők számára kimondottan ajánlott!  A Pilates gyakorlatok segítenek fenntartani és visszaállítani az izomegyensúlyi állapotot, amely megváltozása akkor történik,ha  az egyes izmokat,ízületeket túlerőltetjük pl. sporttevékenység, vagy munkavégzés során. A  gyakorlatok végzésével a bekövetkezett sérülésből való felépülést is segítjük és gyorsítjuk a regenerációt.

A módszer rendszeres alkalmazásával nemcsak erősítjük az izmokat,ízületeket és megelőzzük az ízületi problémákat, hanem elérhetjük a szép,formás,feszes testalkatot,a teststruktúránk átrendeződését, persze ehhez nélkülözhetetlen a megfelelő étrend,ha szükséges a szakszerű diéta  és a zsírégetéshez a cardio programok beiktatása.

Bővebben itt olvashatsz          Tanfolyamok itt

életmód

Az ülőmunka veszélyei….

A helytelen testtartás,ülő és állóhelyzetben is hosszútávon gerincproblémákat fog okozni.Előbb-utóbb megjelenik a hátfájás,nyak -és váll fájdalom,később a zsibbadás az ujjakban,kisugárzó érzetek a lábakban …és még sorolhatnám.Sajnos a munkánk a legtöbb esetben rákényszerít arra,hogy hosszú órákon keresztül görnyedjünk a számítógép előtt és csak a szükség miatt álljunk fel és mozogjunk kicsit.Tapasztalatok szerint a mozgásszervi megbetegedések megjelenése már jóval korábbra tehetők,mint évtizedekkel ezelőtt,már a fiatalkorúakat is sújtja  az időskorúakra jellemző kórkép!

Tudatosan tehetünk ellene,a megfelelő és rendszeres mozgásprogrammal ez még időben orvosolható,de mindenképpen fontos a szülőknek és a szakembereknek is felhívni a figyelmet a prevenció szükségességére !

Kattints ide a megoldásért!

 

 

 

 

mozgásterápia

Ismerd meg a DO-IN Japán Shiatsu tornát!

1 hozzászólás

Japán technikát a Shiatsu gyógyászok fejlesztettét ki, alapja a kínai taoizmusból származik. Az energia áramoltatásával a különféle meridiánok megnyújtásával, az öt elem(Fém, Föld, Tűz, Víz, Fa) kapcsolatrendszerére épülő gyakorlatok rendszeres végzésével pszichikai szinten is kiegyensúlyozottá vállunk. Az imaginációs technikák alkalmazásával belső utazást teszünk, amellyel szervrendszereink energiafeltöltését, öngyógyítását serkentjük.
Az időnkénti vezetett meditációval a lehetséges lelki blokádok feloldásában is segíthetjük szervezetünk harmonikus működését.
A DO-IN óra célja elsősorban az öngyógyító folyamatok serkentése, a befelé fordulás,önmagunk „dédelgetése”, kényeztetése, kibillent energia állapotunk –(amely a betegségek kialakulásában döntő szerepet játszik)- visszaállítása, azon felül, hogy a jógaszerű gyakorlatok végzésével a testi aktivitás, átmozgatás is történik.
A csoportos gyakorlás jó alkalom arra,hogy egymás energiarendszerét is támogassuk, ezzel az energiaszintünket még inkább felerősítsük. Az esetenkénti meglepetésszerű,változatos óravezetés is,hozzájárul ahhoz,hogy az óra végeztével gondtalanul, vidáman, energiával telve, de kipihenten távozzunk és várjuk a következő DO-IN órát!

Gyere és próbáld ki! Kattints ide!